白露秋分夜，一夜冷一夜。

白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。

《月令七十二候集解》中說(shuō)：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也。”

天氣漸轉(zhuǎn)涼，清晨時(shí)分地面和葉子上開(kāi)始出現(xiàn)露珠，故名白露。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，氣溫迅速下降，早晚溫差進(jìn)一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此白露時(shí)節(jié)，一定要注意養(yǎng)生。

 01 

三 宜

1、宜吃核桃

農(nóng)諺講：白露打核桃，吃核桃。

白露時(shí)節(jié)，正是核桃的成熟季節(jié)，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。

核桃是四大堅(jiān)果之一，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。

中醫(yī)上認(rèn)為它可溫肺定喘、潤(rùn)腸通便、提升身體陽(yáng)氣。

白露時(shí)節(jié)天氣變涼，最適合吃核桃來(lái)溫補(bǔ)身體。

2、宜吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以潤(rùn)燥、鎮(zhèn)咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津潤(rùn)燥，也可以清熱化痰。

但是梨本身性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤(rùn)燥效果更好。

3、宜吃龍眼

福州一帶有白露必吃龍眼的習(xí)俗。

傳說(shuō)，白露這天，一顆龍眼的營(yíng)養(yǎng)能頂一只雞。

龍眼本身營(yíng)養(yǎng)豐富，既可以益氣補(bǔ)脾，也可以養(yǎng)血安神。

有助于治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱。

白露時(shí)節(jié)，龍眼核小味甜，是難得的美味與食療佳品。

 02 

三 忌

1、忌裸露身體

中醫(yī)講：“白露身不露，寒露腳不露”，是說(shuō)白露時(shí)節(jié)，穿衣服就不能再赤膊露體了。

白天溫度依然近三十度，但是早晚溫差會(huì)高于十度。

風(fēng)寒配合秋燥，不僅會(huì)對(duì)肺部造成傷害，嚴(yán)重的還會(huì)損傷筋骨，造成風(fēng)濕、痛風(fēng)。

所以，切記穿短褲背心，或者裸露身體，早上起床，傍晚下班，要及時(shí)增加衣服。

晚上睡覺(jué)的時(shí)候，及時(shí)添加被子，不能貪涼，謹(jǐn)防著涼。

2、忌吃辣

白露時(shí)節(jié)，秋燥嚴(yán)重，最容易消耗人體的津液。

人的口鼻、咽喉，容易干燥，大便干結(jié)，皮膚干裂。

秋燥嚴(yán)重，最忌諱飲食上的放縱。

辛辣燥熱的食物一定要少吃。

多喝茶，多喝粥，多吃富含vc的柚子、西紅柿，對(duì)抗秋燥。

3、忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

馬上進(jìn)入仲秋，很多地方開(kāi)始流行貼秋膘。

加上秋季食物供應(yīng)充沛，很多人一不小心就容易吃多。

為迎接冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發(fā)，稍不小心，體重就增加。

秋季人的脾胃最是虛弱，最易造成消化不良。

所以，秋季進(jìn)補(bǔ)要適度，以粥品溫補(bǔ)為益，切忌暴飲暴食。

 03 

三秘訣

1、注意泡腳

中醫(yī)講：寒從腳起。

白露時(shí)節(jié)，氣溫漸漸降低，地面寒氣加重。

人的腳最容易受到寒氣侵襲。

晚上的時(shí)候，注意用溫水泡腳，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

腎開(kāi)竅于耳，在泡腳的同時(shí)，可以把耳朵搓熱，來(lái)補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

泡腳以15分鐘為宜，貴在堅(jiān)持。

可以有效緩解冬天四肢怕冷，乏力的情況。

2、動(dòng)靜結(jié)合，注意鍛煉

白露時(shí)節(jié)，人身體的各項(xiàng)生理功能都有所減弱。

所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。

年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。

以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。

鍛煉身體之后，可以深呼吸，閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)心肺氣血，保持身心健康

3、防止過(guò)敏

秋季是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)，伴隨著空氣干燥，氣候變化頻繁，紫外線增強(qiáng)，人的皮膚呼吸道都容易產(chǎn)生過(guò)敏現(xiàn)象。

其中以過(guò)敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。

日常飲食方面，要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚(yú)、豆制品及新鮮蔬菜、水果，以增強(qiáng)皮膚抵抗力。

避免吃咸水魚(yú)、蝦、蟹等易引起過(guò)敏的食物。

敏感皮膚，要注意皮膚補(bǔ)水，少用刺激性化妝品。

如果過(guò)敏超過(guò)一周，可以去醫(yī)院進(jìn)行過(guò)敏源排查，有條件的可以在家里安裝空氣凈化器。

蒹葭蒼蒼，白露為霜，

酷暑已過(guò)，清秋正涼。

今日白露，

氣溫日際變化大。

飲食需注意，起居需留心，

點(diǎn)亮【在看】

健康迎接白露！